Как не только не поправиться на карантине, но и похудеть на 17 кг?

Что насчет тренировок на карантине?

Я расскажу, как я выкручиваюсь из нынешних реалий.

У меня в арсенале нет беговой дорожки, нет скамьи для жима лежа, нет штанги, гравитрона и так далее. На помощь приходит мелкий инвентарь типа гантелей по 2 кг, фитнес-резинки, степпер.

Поверьте, даже с таким набором можно хорошо упахаться дома.

Если у вас вообще ничего нет из спортивного инвентаря, но есть кроссовки, удобная одежда и желание – поздравляю. У вас есть шанс сохранить форму, не выходя из дома.

Сейчас практически все фитнес-центры проводят онлайн-тренировки. Даже если вы ранее не покупали абонемент ни в какой фитнес-клуб, то можно просто подписаться на страничку какого-нибудь клуба в Instagram и следить за их прямыми эфирами. Они обычно пишут расписание тренировок, поэтому вы заранее можете подготовиться к началу эфира, надев удобную одежду и кроссовки.

Очень часто запись сохраняют, поэтому вы можете потренироваться в любое удобное для вас время.

Тренировки в прямом эфире на страничках фитнес-клубов проходят каждый день, у многих даже по несколько раз в день разные виды: табата, на пресс, на ягодицы, на все тело, стетчинг, йога, аэробика и так далее. Очень удобно, ведь можно выбрать из расписания на неделю подходящие для вас варианты и заниматься.

Лента новостей

21:00

Зацелованный Пугачевой Галкин показал, чем его кормит жена

20:55

В Узбекистане прорвало дамбу, эвакуированы тысячи человек. Видео

20:50

«Безумно счастливы!»: украинская певица и актриса Вера Кекелия стала мамой и рассекретила имя ребенка

20:40

Перед смертю батько вигадав, як залишитися у пам’яті своїх малюків, він зробив їм такі подарунки, які не дозволили дітлахам сумувати

20:30

Эффект Тодоренко: как украинские звезды теряли репутацию за лишнее в интервью

20:24

В Мелитополе кота, которые просидел на дереве двое суток, спасли (фото)

20:20

Еще одна жертва коронавируса: журналист вышел в прямой эфир, но забыл о голой подруге в доме

20:10

Могилевская выдала грязные детали своей карьеры: «Для женщины это слишком жестокий бизнес»

20:00

Беларусь — в числе лидеров Европы по распространению COVID-19

19:53

Кароль в горячих объятиях Балана засветила обручальное кольцо: вся страна в ожидании свадьбы

19:48

Пост «для галочки». Курортники потешаются над карантинным запретом на въезд в Кирилловку (видео)

19:42

19:36

Под Днепром произошла смертельная авиакатастрофа. Фото с места ЧП

19:32

Бузова без макияжа опозорилась, показав грудь в старой ночнушке: больно смотреть

19:25

Зеленский передал «пламенный привет» мэру Черкасс

19:23

В Италии оштрафовали албанских врачей за вечеринку в гостиничном номере

19:17

Роковая Тимошенко забыла о правилах приличия и понежилась на диване: «Снимайте туфли!»

19:12

Киркоров отметил День рождения с Лорак и Малаховым. Видео

19:03

«Впереди решающий шторм»: Зеленский выступил с заявлением о завершении карантина в Украине

19:00

Израильский полицейский усмирил электрошокером русскоязычного хама на улице. Видео

18:58

В Азовском море браконьеры лишили жизни беременную самку дельфина (ФОТО 18+)

18:55

У сына нового главы Налоговой нашли сомнительное имущество на 300 тыс. долларов

18:50

«Северный поток-2» ждет отказ в Германии: придется выполнять газовую директиву

18:43

KAMALIYA — о браке: “Не вижу никакого смысла держаться за то, чего не существует!”

18:42

Как нормализовать свой сон — советы врача спортивной медицины

Все новости

Придерживайтесь норм калорийности питания

У лишнего веса есть всего одна причина – вы употребляете больше калорий, чем тратите (сейчас не рассматриваем варианты набора веса из-за различных заболеваний). Стало быть, чтобы не набирать избыточные килограммы, нужно отрегулировать свое питание и не перебирать по калориям.

Консультанты-диетологи, когда разрабатывают рацион для своих клиентов, используют для расчета суточного калоража специальные формулы или сервисы.

Если не углубляться в этот вопрос, можно просто придерживаться средних показателей:

  • для женщин средняя суточная калорийность питания должна быть 1500-1800 ккал (если надо похудеть, то калораж снижается примерно до 1200-1500 ккал в день);
  • для мужчин средняя суточная калорийность питания составляет 2000-2200 ккал (для снижения веса стоит придерживаться около 1700-1900 ккал).

При этом распределяйте еду так: 25% от суточной нормы на завтрак, 35% — на обед, 15% — на полдник и оставшиеся 25% — на ужин.

Тренируйтесь дома

Спортзалы и фитнес-центры тоже закрыты из-за карантина. Теперь вы не сможете ходить на любимые тренировки, но никто не запрещает вам тренироваться дома. Подумайте, какие упражнения вы регулярно выполняли во время своих занятий, запишитесь на бесплатный фитнес-марафон (их часто проводят в соцсетях), посмотрите уроки с домашними тренировками на YouTube.

Чтобы тренироваться было не скучно, предложите другим членам семьи вас поддержать. А для профилактики появления целлюлита, который нередко возникает при пассивном образе жизни, исключите из меню жареное мясо, соления, маринады, копчености, жирные блюда, сладкие газированные напитки.

Как правильно тренироваться

Напомню основные правила тренировок:

  1. Тренироваться лучше через 1-1,5 часа после еды. Если ваша тренировка натощак, то ориентируйтесь по самочувствию. Если живот поет от голода, то на тренировке вы не будете максимально сосредоточены на рабочих мышцах. Смысла в такой тренировке нет. Лучше позавтракайте и откройте сохраненный эфир с упражнениями через 1,5 часа.
  2. Пейте воду в перерывах между подходами. Подготовьте заранее кружку или бутылку с водой. Вода спасает организм от обезвоживания. Также помогает разжижать кровь, чтобы сердце и кровеносная система могли нормально функционировать.
  3. Соблюдайте технику во время тренировок. Тренер в прямом эфире всегда подсказывает, какое должно быть положение стоп, бедер, нужные ощущения в той или иной части тела, когда прожимать ягодичные мышцы, когда держать спину ровной, когда свести лопатки вместе, когда развести их и так далее. Не игнорируйте его комментарии, чтобы получить максимум от тренировки.
  4. Не занимайтесь по 2 часа без перерыва. Особенно если вы не фитоняшка пока еще. Это грозит перетренированностью. В итоге у вас либо разболятся мышцы (и вы можете подумать, что у вас ломит тело из-за болезни), либо появится отвращение от тренировок через пару дней таких обильных занятий.
  5. Ешьте после тренировки. Многие рекомендуют есть после занятия только через 1 час. Мое мнение: если у вас уже дикий голод (а такое часто бывает после силовой + кардио), то ешьте хоть сразу. У вас все равно пройдет определенное время после тренировки, так как вы еще примите душ, приготовите/подогреете еду. Так что не терпите, а восстанавливайте организм, если он этого требует.

Как не потолстеть на карантине — и остаться в форме

Стремительное нашествие нового вируса вызвало непростую эпидемиологическую ситуацию во всем мире. Власти настойчиво попросили граждан оставаться дома, чтобы снизить скорость распространения инфекции. Резко переменившиеся условия жизни, труда и учебы, страх за здоровье и жизнь близких, неопределенность происходящего в целом повергли и без того тревожных россиян в состояние сильнейшего стресса.

Сидя дома в напряженном ожидании новостей, люди не могут надолго сосредоточиться на чем-то нужном и приятном. Находящимся на домашнем карантине не остается ничего, кроме как «заедать» стресс. В условиях квартирной малоподвижности лишние килограммы откладываются очень быстро, поэтому, к завершению первой недели домашнего режима, многие заметили, что поправились.

Потеря привлекательности тела – дополнительный стресс, поэтому набор килограммов нужно остановить. Для сохранения веса в норме и улучшения физической формы даже в условиях самоизоляции поможет комплексный подход.

  • Необходимо пресечь бесконтрольное поглощение пищи. Для снижения неумеренного аппетита, который провоцируется нервным напряжением и скукой, поможет Редуксин. Действующее вещество – сибутрамин, уменьшает чувство голода и повышает чувство насыщения, позволяя купировать приступы «нервного» голода. За счет поддержки правильного питания происходит уменьшение объема потребляемой пищи и калорий, что способствует не только снижению, но и сохранению веса в дальнейшем. Всего 1 капсула Редуксина в день поможет контролировать число подходов к холодильнику и предотвратить накопление жировой прослойки. А для ускорения уменьшения уже накопленных отложений сейчас появился улучшенный препарат – Редуксин Форте. Это таблетки, в которых к Редуксину добавили метформин и теперь 1 таблетка кроме уменьшения чувства голода, помогает расщеплять жиры и углеводы и усиливает метаболизм, что приводит к более выраженному снижению веса и нормализации обмена веществ.
  • Нужно питаться правильно. Наилучший выбор во время эпидемии – легкоусвояемые продукты, богатые витаминами. Овощные салаты с зеленью, свежие соки, легкие супы, паровые гарниры и горячие блюда помогут сохранить хорошую физическую форму, подарят легкость и укрепят иммунитет.
  • Малоподвижность, вызванная вынужденным пребыванием в квартире, вредна не только для внешнего вида, но и для настроения и тонуса организма в целом. Поэтому, поборов «нервный» аппетит специальным средством, необходимо обеспечить телу хорошую физическую нагрузку. Сейчас многие закрывшиеся фитнес клубы проводят на онлайн тренировки. Поэтому люди, имеющие абонемент, могут присоединяться к групповым занятиям и выкладываться по полной дома, не стесняясь оценивающих взглядов окружающих. Запись тренировок можно в удобное время воспроизводить на Youtube или заниматься по собственной программе. Главное во время карантина – трудиться регулярно, чтобы оставаться в тонусе. Дополнительной мотивацией к ежедневным тренировкам может послужить участие в онлайн-марафоне.

Конечно, новый коронавирус и связанный с ним карантин – малоприятные события, но, разумеется, они когда-то закончатся. Пережить непростой период с минимальными потерями помогут: контроль над количеством пищи, правильные ингредиенты в меню, регулярные занятия спортом даже в условиях квартиры и позитивный взгляд на происходящее. Питайтесь понемногу и правильно, нагружайте мышцы упражнениями, больше пейте, соблюдайте правила личной гигиены. Карантин быстро пройдет, и, при условии соблюдения перечисленных мер, самоизоляция не будет иметь негативных последствий для вашего здоровья, внешности и самооценки.

Как выбрать полезные углеводы

Углеводы содержатся в огромном количестве продуктов. Как определить, каким именно лучше отдать предпочтение?

Очень удобно с практической точки зрения делить углеводы на быстрые и медленные. В основе такой классификации лежит скорость всасывания углеводов в кишечнике. Чтобы легче ориентироваться, можно запомнить простое правило: чем больше продукт подвергается производственной и термической обработке, тем выше его скорость всасывания.

Например, кусок белого хлеба, приготовленный на производстве из рафинированной белой муки и подвергнутый значительной термической обработке, усваиваться будет очень быстро. Это в свою очередь приведет к значительному повышению уровня глюкозы в крови.

Если вы хотите снизить вес и вообще следите за своим здоровьем, такие скачки глюкозы крайне нежелательны, то есть продукты с быстрыми углеводами стоит ограничить. Однако если вам предстоит значительная физическая нагрузка, например активная кардиотренировка, легкоусвояемые углеводы могут использоваться организмом как источник энергии.

Итак, простые углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как пищевой сахар (белый или коричневый), газированные подслащенные напитки, мед, — это представители быстрых, легкоусвояемых углеводов.

А как обстоит дело с крахмалом? Он содержится в картофеле, крупах (гречка, овес, пшеница и др.), бобовых, выпечке, макаронных изделиях. И не все продукты, содержащие крахмал, оказывают одинаковое влияние на наш организм. Здесь действует то же правило: чем больше обработан продукт, содержащий крахмал, тем он будет быстрее усваиваться и всасываться.

Возьмем, к примеру пшеницу. Ее цельное зерно состоит из трех основных компонентов:

  • зародыш
  • оболочка
  • эндосперм

Медленнее всего будет усваиваться организмом цельнозерновая пшеница или полба, содержащая как зародыши, так и оболочки. Однако чем больше пшеница подвергается обработке, в частности измельчению, тем быстрее продукт будет усваиваться.

Таким образом, медленнее всего расщепляется в кишечнике цельнозерновая пшеница, булгур — уже быстрее, кускус — быстрее булгура, а изделия из рафинированной пшеничной муки имеют наивысшую скорость всасывания.

Возьмем овес. Цельная крупа усваивается медленно, а овсяные хлопья — быстрее всего. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть хлопья тем, у кого нет избыточного веса, и тем, кто регулярно занимается физическими тренировками. Но если ваша цель похудеть, лучше отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам – конечно, при отсутствии противопоказаний, например воспалительных заболеваний желудка или кишечника.

Медленные углеводы не только полезнее с точки зрения скорости всасывания. Все нерафинированные и медленноусвояемые углеводы содержат больше белков, витаминов и клетчатки.

Как выбирать макароны

Какие макаронные изделия наиболее полезны? Готовы спорить, скорее всего вы ответите: «Из твердых сортов пшеницы». А вот и нет! Маркетологи ведь тоже читают книги про здоровое питание.

В самом деле, вряд ли вы найдете сегодня в магазине пачку макаронных изделий, где была бы надпись «изготовлены из мягких сортов пшеницы». Подавляющее большинство пасты – от самой дешевой до самой дорогой – имеет на упаковке надпись «твердые сорта». Но явно же не все макароны полезны! На что ориентироваться?

Правильнее будет изучить состав продукта. В более качественных макаронных изделиях белков в составе будет немного больше, а углеводов меньше. Кроме того, ключевой индикатор — время приготовления.

Чтобы сварить спагетти из твердых сортов пшеницы до состояния al dente, потребуется не менее 8 минут. Каждый ли вид пасты с надписью «из твердых сортов пшеницы» спустя 8 минут варки будет чуть-чуть недоваренным? Нет! Большинство видов спагетти разварится и превратится в очень мягкую субстанцию.

Высший пилотаж – цельнозерновые макароны, они коричневого цвета. Белков и клетчатки в них еще больше, а время приготовления, соответственно, дольше. Итальянцы пишут на пачках semola integrale di grano duro, что означает «изготовлено из цельнозерновой пшеницы».

Покупайте здоровые продукты

Покупая шоколад и обещая растянуть плитку по кусочку на неделю, вы только обманываете себя. Конечно, вы целиком уничтожите ее уже ближайшим вечером. А вот с кочаном капусты и пучком морковки такого не произойдет. Они благополучно пролежат до утра — и вы еще будете уговаривать себя, чтобы ими перекусить.

Так работает гормон грелин. Он отвечает за чувство голода, а также воздействует на центр вознаграждения: то есть стимулирует пищевое поведение, направленное на получение удовольствия от еды, а не просто насыщения. Грелин отвечает именно за аппетит — реакцию на вкусно пахнущую и красиво выглядящую пищу. Именно поэтому мы делаем неправильный выбор в пользу сладкого, жирного и более вредного. Но грелин можно обмануть: просто не приносите домой то, что ему так нравится.

Найдите, чем себя занять

Из-за скуки и отсутствия ярких эмоций (а где их взять, когда вокруг такое творится и ничего не работает?) люди склонны переедать. Эмоциональный голод часто становится причиной лишнего веса и нарушений пищевого поведения.

Бороться с ним можно только одним способом – научиться не искать утешение в еде. Чувствуете, что грусть и скука накатывают, подталкивая вас к холодильнику? Не дожидайтесь, пока не сможете себя сдерживать, а займитесь тем, что вам нравится, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

Вспомните о забытом хобби, поиграйте с детьми, посмотрите интересный фильм, займитесь самообразованием, пройдите онлайн курсы (по диетологии, например, тогда с лишним весом точно не будет проблем). 

Живите сегодняшним днем и не накручивайте себя плохими мыслями о том, что же ждет нас всех в будущем. Все точно будет отлично! Не сомневайтесь!

Автор текста: Виктория Жукова

Питайтесь по четкому режиму

Когда вы находитесь дома на карантине, возникает соблазн постоянно перекусывать и есть в любое удобное время. Однако хаотичный прием пищи точно сыграет с вами злую шутку. При таких условиях очень сложно контролировать калорийность рациона.

Поэтому составьте график питания и придерживайтесь его. Между основными приемами пищи должно быть 3,5-4 часа. Кроме того, в день можно устроить 2 легких перекуса примерно по 150-200 ккал каждый (между завтраком и обедом и между обедом и ужином). Для перекуса выбирайте овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, нежирные молочные и кисломолочные блюда, цельнозерновые хлебцы и батончики.

Избегать «мусорной» пищи

— Если взрослый как-то еще может себя контролировать, то ребенок или подросток уже привык к «мусорной» еде.

— Мы полжизни тратим на изучение кучи предметов, которые никак не пригодятся в жизни. А вот про правильное питание забываем…

Не знаем, что не надо пить «Кока-Колу» — эту кровь Микки Мауса, потому что сразу начинаются такие процессы в организме, которые убивают. Там фосфорная кислота! Там столько сахара!

Наши диетологи до сих пор даже при сахарном диабете назначают 50 грамм углеводов. Если перевести на сахар, это полтора стакана в день. По данным официальной статистики, каждый москвич употребляет в год от 40 до 70 килограммов сахара на человека.

В каждой семье есть больной сахарным диабетом. Такая ситуация была после войны, когда не было семьи, в которой кто-нибудь не погиб. У нас сейчас 40-50 миллионов больных сахарным диабетом, которым поставлен такой диагноз. А тех, кто сидят на таблетках, их вообще никто не считает.

— У нас в студии несколько раз был спортивный врач Борис Жерлыгин, который лечит диабет с помощью физических упражнений. У него замечательные результаты достигаются лечением физкультурой и спортом. Он говорит, что есть инсулиновая мафия, которой не выгодно лечить диабет физкультурой.

— Он прав на сто процентов! Единственное, что я хотел бы дополнить, лечить любое заболевание юридически имеет право только врач. Ни тренер по питанию, ни бабка какая-то, ни народный целитель, а только врач. Иначе, статья Уголовного кодекса — четыре года тюрьмы.

Физкультура или таблетки?

— Министерство здравоохранения поощряет занятия физкультурой и спортом при лечении диабета?

— Каждый из нас платит в фонд обязательного медицинского страхования. Я ни разу не был в своей поликлинике. В фонде обязательного медицинского страхования накоплены, в том числе и мои деньги. Если со мной случится что-то серьезное, мне скажут, твоя бюджетная койка там в проходе. Я спрошу, а что с моими деньгами, которые я никогда не тратил, мне ответят: «Их потратили на лечение туберкулезных больных и бомжей». С этими бомжами я буду лежать в одном коридоре! И вы будете лежать! Работая в Комитете по здравоохранению Госдумы, я предлагал часть этих денег аккумулировалась на счете, чтобы потратить вы их могли на пансионат, санаторий, на лечение, на оплату фитнес-центра, на бассейн. На эти деньги вы могли бы покупать дорогие импортные лекарства.

— Мы несколько ушли от темы…

— После карантина у вас два выбора: или вы ходите разжиревшие, как корова, и не входите в дверной проем, или вы занимаетесь собой. Два варианта: или вы занимаетесь собой, прочитав книгу какого-то диетолога, или вы занимаетесь собой, обратившись в клинику, где вас контролирует врач. Он присылает вам диету, просчитывает меню и физические нагрузки. Например, колоду карт разместите в одной стороне квартиры и потом перетаскивайте по одной карте в другую часть квартиры. Это для совсем тучных и пожилых людей.

Беседовала Инна Новикова

Подготовил Игорь Буккер

Внетренировочная активность

Ее организовать даже проще, чем тренировки. У меня, например, для этого есть скакалка и степпер.

На скакалке можно «добить» недостающие шаги, если вы их отслеживаете. Даже если у вас дома нет скакалки, вы можете сделать вид, что она у вас есть. Я, например, просто подпрыгиваю на месте, еле отрывая носки от пола. Напоминают лимфодренажные прыжки. Выходит около 300-500 раз за 1 подход.

Работая за ноутбуком, я иногда встаю, чтобы размяться, и делаю еще столько же.

Что касается степпера – это идеальный домашний спортивный инвентарь для любого случая жизни. Будь то карантин или дождь на улице. Встаешь на него и шагаешь на одном месте.

Я всегда совмещаю ходьбу на степпере с чем-то другим: работа в телефоне, просмотр полезного вебинара или сериала на ноутбуке, бывает даже с разговором по телефону.

Очень часто проверяю своих подопечных из марафона стройности именно на степпере. Совмещаю работу с физкультурой. Это очень удобно и при этом я экономлю время.

Те, кто работает удаленно, наверняка могут совмещать некоторые дела, шагая на степпере. Например, ответ на электронное письмо, переписка с коллегами в чате WhatsApp, написание статей и так далее.

Даже если вы не можете совмещать два дела, то все равно ведь делаете паузы в рабочее время. Встаньте на степпер, походите, разомните ноги, затем можно и пообедать. Да или просто по квартире пошагайте. Это как пример. Так-то можно уделить время спорту и активности и после рабочего времени, ведь раньше вы как-то же в фитнес-клуб ходили тренироваться, верно?!

В условиях изоляции от внешнего мира только вы решаете, чем займете свободное от работы время. Некоторые закупились чипсами и конфетами, чтобы лежа на диване по 6 часов в день было что пожевать при просмотре сериалов.

А многие ищут возможность создавать актив в рамках своих квадратных метров. Ведь вам не обязательно иметь дома спортивный инвентарь. Наполните бутылки водой и вперед делать выпады.

Откажитесь от плотного ужина

Одна из главных ошибок в питании, приводящая к быстрому набору веса, — это плотный ужин. В условиях карантина ваша двигательная активность снижается, значит, организму нужно меньше энергии на поддержание работы. 

Если сейчас еще устраивать себе обильный ужин, то в ближайшей перспективе парочка лишних килограмм вам обеспечена (а, может, даже и больше, смотря, как все затянется). Тут можно дать два совета:

  • ешьте последний раз за 3-4 часа до сна;
  • включайте в ужин овощи или бобовые в сочетании с легким белковым блюдом (постное мясо, нежирная рыба, яйца или омлет из них, морепродукты).

Бывает, что незадолго до сна накрывает волна голода. Что делать в таком случае, чтобы не навредить своей фигуре? Выпейте стакан нежирного кефира или натурального йогурта, а для сытости можете добавить в них 1 столовую ложку порошковой клетчатки или семян льна (продаются в любом продуктовом магазине).

Поработайте с нутрициологом

Карантин — хорошее время для того, чтобы наконец составить свой идеальный рацион, либо решить при помощи корректировки питания и БАДов какую-то проблему со здоровьем.

И если в другое время с намеченного пути часто сбивают праздники, гости, походы в ресторан и другие события, то во время карантина появилась возможность есть только то, что нужно именно вам.

Детокс, антикандидный протокол, нормализация микробиома кишечника — в этом вам поможет грамотный нутрициолог.

Соблюдайте простые правила, и тогда из карантина вы выйдете улучшенной версией себя. А если у вас есть дети, то сделайте это хотя бы ради них — они же следуют вашему примеру. Ешьте сытное, перекусывайте безопасным.

(3870)

comments powered by HyperComments

Как быть?

Основа основ в сохранении фигуры – это питание. Тут главное – это не уйти в зажор. Люди от постоянного сидения дома начинают скучать и бегать развлекаться к холодильнику и полке со сладостями. В офисе-то обложиться сладким и работать – это не очень удобно, а вот дома никто не видит.

Включите дисциплину и осознанность, выделите себе время для завтрака, обеда, полдника и ужина. И поставьте стакан с водой. Возникнет желание что-нибудь пожевать до наступления физического голода – попейте воды. Вы ведь понимаете, что бесследно ничего не проходит. Поэтому без осознанности на карантине сложно сохранить фигуру.

Тренируетесь дома на карантине или нет?

ДаНет

Запомните: как бы вы не тренировались, но именно контроль в питании позволит вам оставаться в хорошей форме или даже улучшить ее.

Работая вплотную со своими подопечными в «Марафоне стройности», я вижу, что некоторые имеют высокий уровень самоконтроля, но у большинства девушек он, к сожалению, отсутствует. В этом случае только отчетность передо мной их держит в строю. И в этом нет ничего плохо. Режим скоро входит у них в привычку и они спокойно могут продолжать свой путь уже без моего контроля.

Гречку каждый день нельзя!

После того как власти стали вводить карантинные меры из-за распространения коронавирусной инфекции, гречка стала одним из самых популярных продуктов. Россияне принялись скупать крупу пачками — запасаться на случай введения полного карантина.

В тему: Почему люди скупают гречку и туалетную бумагу. Все версии

Между тем, диетологи всеобщего восторга по поводу гречки не разделяют. Говорят, есть ее каждый день не стоит. Как не стоит увлекаться и другими крупами и продуктами с высоким содержанием углеводов.

«Судя по тележкам в супермаркетах, многие граждане садятся на очень рискованную углеводную диету. Активное потребление картофеля, круп, макарон, масла, мучного, мясных и рыбных консервов совершенно не способствует сохранению фигуры и здоровья», — считает председатель правления Международной конфедерации обществ потребителей Дмитрий Янин.

Depositphotos

Ешьте больше белка

Во-первых, начинайте день с белкового завтрака — омлета, сырников и так далее. После белкового завтрака вы весь день не будете хотеть сладкое, так как ваше утро не начнётся со всплеска инсулина и запуска углеводной зависимости.

Во-вторых, просчитайте свою норму белка по формуле и старайтесь её покрывать.
Средняя норма белка для здорового взрослого человека — около одного грамма на килограмм веса тела.

Ещё белок лучше насыщает — после него вы будете чувствовать себя сытыми достаточно долго, и риск вредного перекуса значительно снизится.

Источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи.

Еще по теме «Какие крупы и макароны полезнее»:

«Еще неделя карантина, и маска станет мне мала» (С)

Сейчас мы перешли на дистанционную форму обучения, резко увеличилось время пребывания у экрана. И, понятно, закрыт мой спортивный комплекс. Стала гораздо больше ходить, стараюсь по часу утром и вечером. Но, похоже, судя по весам, нужно маршрут удлинять… Эх!

Рейтинг круп для похудения!

Крупы — самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной.

как считать крупы?

как считать крупы ?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Если ты посмотришь, то калорийность отличается примерно в 3 раза. Так примерно со всеми крупами и макаронами …

Чтобы вновь не набрать вес…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как питаться, чтобы не набрать снова? Это не сила воли, это я от безысходности. Мне 30 лет, а проблемы с лишним весом начались года…

Калорийность макарон

Калорийность макарон. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Посмотрите другие обсуждения: Крупа — пищевая ценность в сухом виде? Раздел: Нужен совет (сколько калорий в вареной гречке ).

Как не набрать лишнего????

Девочки подскажите как контролировать вес ? Всю первую беременность я только и делала что сидела на Чувствую себя хорошо, ничего не беспокоит. Как вы питаетесь, чтоб вес был Я за первую беременность набрала 18 кг. После родов осталось лишних около 6.Так и не скинула…

Быстро набранный вес. Вопросы

Быстро набранный вес. Вопросы. Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после За 2 недели летнего отдыха набрала к совему нормальному весу 2 кг. Сидят не уходят. Правда на диетах не сидела, питание не всегда…

Сезонные похудения

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Летом питаемся более рационально(свежие овощи-фрукты),двигаемся больше-вот и Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Два летних месяца страшно мерзла, а потом перестала.

супы с крупами

супы с крупами. Обед. Кулинария. Кулинарные рецепты, помощь и советы по приготовлению блюд, праздничное меню и прием гостей, выбор можно кинуть в суп вместо крупы или макарон. получается вкусненько, только промыть надо очень хорошо. Пока тушится, режем так…

Планка и умная уборка

У многих переход на удаленку совпал с добровольной или вынужденной самоизоляцией. В таких условиях о походах в спортзал приходится забыть. Тем более, что Роспотребнадзор закрыл до особого распоряжения столичные бассейны, фитнес-клубы и другие объекты спорта с массовым посещением.

В этой ситуации фитнес-тренеры рекомендуют составить график домашней физической активности. Например, приучить себя дважды в день делать комплекс упражнений. Или отрываться от работы каждый час на приседания и планку.

«Можно элементарно ходить по квартире и делать свою норму в 10 тысяч шагов в день. Можно взять телефон, надеть наушники и просматривать видео, работать, в конце концов. Просто активно двигаться. Сейчас и тренеры переходят в режим онлайн. Они понимают, что это необходимо. Можно найти любое направление (например, спокойное) и работать из дома. Как раз есть время позаниматься активностью, потренироваться и привести себя в форму», — говорит фитнес-тренер Карина Хисамова.

Не поддаваться панике

И еще один полезный совет. Тем, кто не хочет растолстеть на удаленной работе, стоит оградить себя от стрессов. Дело в том, что стрессовые состояния способствуют выработке гормона кортизола, который в свою очередь ускоряет набор веса.

В тему: «Гормональный фон — это полная ерунда». Эндокринолог о гормонах, лишнем весе и спорте

«Конечно, слишком много есть не стоит, но особенно переживать, что поправитесь, и считать калории — тоже. Человек может запасти максимум 150 граммов жировой ткани в сутки. Даже если наестся, как волк из мультфильма «Жил-был пес». Главное — не паниковать, тогда будет вырабатываться гормон кортизол, который способствует большему накоплению жира», — предостерегает диетолог Алексей Ковальков.

Смотрите дальше: Самоизолируйтесь! Что требуют от тех, у кого подозрение на коронавирус

Больше материалов о коронавирусе читайте в нашем специальном разделе.​

Ссылка на основную публикацию